膈肌的主要功能：呼吸

横膈膜像一个活塞，主要作用是帮助肺部进行吸气和吐气。

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横膈膜功能异常造成的问题

当出现错误的呼吸模式或者运动呼吸时，呼吸模式发生改变，辅助呼吸肌：胸锁乳突肌、斜角肌会代偿发力

当胸锁乳突肌无时无刻都在代偿时，会造成颈椎逐渐出现颈前探现象。

这就是很多打工人在进行办公时的状态：颈前探，头后仰。

久而久之会造成颈部出现疲劳性疼痛。加重颈椎伸肌紧张。

当颈前探情况严重到改变颈椎生理曲度后，会造成椎动脉压迫血管，影响头部供血，引起严重头疼头晕。

02

横膈膜

维持姿势和核心稳定

1、圆筒模型

桶盖：膈肌

桶底：盆底肌

桶圈：腹横肌

通过这个圆筒模型来维持腹内压稳定。

2、为什么横膈膜正常收缩能维持核心稳定

a。当膈肌能正常下沉后，腹内压会增加，核心稳定性提高

b。横膈膜收缩下沉后，激活腹横肌和多裂肌，通过其他方向来增加核心稳定性。

所以横膈膜既需要提供身体呼吸功能，又需要维持身体稳定。

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横膈膜功能异常

会影响到颈椎

当身体稳定性下降时，横膈膜会过多参与维持稳定，而影响了呼吸功能。

当呼吸功能异常时，胸锁乳突肌和斜角肌就会过度发力代偿。

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康复思路

1、骨盆和胸廓对合

当正常骨盆和胸廓对合下，横膈膜轻微收缩下沉就能建立起正常的腹内压。

当骨盆和胸廓不对合时，横膈膜需要更多的下沉来建立起相同的腹内压。

a。仰卧位90-90呼吸训练

b。勾式呼吸训练

c。四点支撑

d。熊爬

2、激活肌肉动力链

这个肌肉动力链激活后也能维持身体稳定，减少膈肌的收缩，释放膈肌可以发挥呼吸功能，也就减少了辅助呼吸肌代偿。

3、颈部不适的康复建议

1. 不要过度去松解胸锁乳突肌：有风险

   
   

a。颈部有维持生命体征稳定的重要血管。手法可能会造成生命危险。

b。颈部肌肉的紧张属于保护性和代偿性紧张。过度松解颈部肌肉会影响呼吸功能。