返回康复知识

脚踝外侧疼，一个动作测试是不是神经受到卡压！

分类：膝踝问题｜作者：内容运营｜专业审核：专业审核人｜更新：2026-07-03T15:17:56+08:00

脚踝外侧疼痛就是脚踝外侧韧带损伤了吗？

不一定！

脚踝外侧疼痛可能是脚踝外侧神经受到卡压而产生的疼痛。

01

测试

脚踝神经是否受到卡压

1、坐在椅子上低头驼背

2、伸直膝盖，脚踝跖屈内翻：

3、感受脚踝外侧疼痛是否会加重

4、如果有疼痛，抬头挺胸屈膝是否会减轻？（脚踝仍然保持跖屈内翻）

5、如果疼痛缓解，证实脚踝外侧疼痛可能和神经有关

02

崴脚后神经卡压的位置

1、靠近外踝疼痛：

腓总神经的分支与腓肠神经分支合并的外侧背侧皮神经受压

2、靠近前侧疼痛：

腓总神经的分支腓浅神经受压

当内翻崴脚时，容易造成前外侧和外侧的神经卡压问题，导致疼痛。

03

脚踝外侧疼痛该如何处理？

1、腓总神经走形下的空间释放手法

目的：增加神经走形空间

动作：沿着神经走向，用手轻柔纵向对神经穿过的软组织进行手法放松。

2、腓浅神经滑动术

目的：增加神经在空间中的滑动能力，促进神经血流恢复

动作：

（1）脚踩在弹力带上

（2）当脚踝跖屈内翻时，抬头

（3）当脚踝背屈外翻时，低头

做的过程中，不要有明显的牵拉感，也不要引发任何的疼痛。

一组：10-15个。

动作示意图：

04

崴脚后神经卡压原因

1。内翻崴脚时直接对神经的牵扯

对神经造成牵拉性损伤引起神经传导问题造成疼痛不适

2。崴脚后肿胀减少神经空间

崴脚后软组织损伤引起的肿胀，肌肉痉挛问题都会影响神经走形空间，造成对神经挤压。

研究表明：压力超过了20mmHg以上，神经的传导会受到影响。

所以，崴脚后需要快速消肿、接触肌肉痉挛，来减少对神经的卡压。