【肩颈疼痛】反复，4 种常见疼痛区点及改善思路

先看看这个四个位置，哪里是你反复疼痛的地方？

我们一个一个说。

疼痛位置：颈椎两侧延伸到肩胛骨缝内侧，严重可能牵涉到颈后部到头后侧。

2个动作测试你的肩胛骨缝疼痛的原因（以右侧肩胛骨缝疼痛为例）

进行仰头、向右侧屈时，右侧肩胛骨缝疼痛加重

考虑是肩胛骨缝疼痛来源于：颈椎椎间盘或小关节面卡压到神经根分支肩胛背神经引起的问

· 产生疼痛的机制：颈椎小关节紊乱、肩胛背神经高张引起的肩胛背神经卡压

· 疼痛感受：串麻、无力等神经疼痛症状。

康复思路（文末同期视频查看）：

a。颈椎小关节松动术恢复关节间隙

b。神经滑动

进行仰头、向左侧屈，向左侧屈时，右侧肩胛骨缝疼痛加重

考虑肩胛骨缝疼痛来源于：肩胛提肌引起的问题。

· 产生疼痛的机制：肩胛骨下回旋位置造成肩胛提肌拉长紧张。

· 疼痛感受：紧绷酸胀感。

康复思路（文末同期视频查看）：

调整肩胛骨位置，通过PNF的肩胛骨模式促进肩胛骨上回旋，恢复肩胛提肌长度缓解紧张疲劳。

疼痛位置：枕后部酸胀发紧。严重可能牵涉到头顶部。

长时间伏案时，颈前探姿势引起的头颈部后侧肌肉紧张。

症状主要以：肌肉酸痛症状为主。

长期高压、负面情绪、异常呼吸模式异常容易造成硬脑膜紧张。

症状主要以：头部不适症状（头部紧绷、脑袋发沉发懵、严重脑雾症状）

康复思路：硬脑膜牵拉、颅底松解手法。

疼痛类型：颈胸结合段疼痛，形态上产生颈后大包（富贵包）。

胸椎生理曲度变直后，无法争取屈曲，在进行伏案工作时过度使用C7-T1屈曲来代偿胸椎屈曲，造成C7棘突与周围软组织过度摩擦，诱发颈胸结合处的颈后大包，造成疼痛。

异常呼吸模式或异常体态

通过俯卧位下的训练，来促进胸椎后凸恢复。

（1) 单侧背包、背过重的包：导致上斜方肌过度耸肩用力。

（2) 精神压力过大和耸肩呼吸模式：导致上斜方肌长时间紧绷

（3) 错误的办公姿势：长时间胳膊悬空，需要通过耸肩来维持上肢的稳定

上斜方肌的保持-放松技术（拉伸右侧为例）

（1) 坐在椅子上，右手拉住椅背

（2) 左手拉住头部，进行屈曲-左侧屈-右旋转（眼睛朝向右下方）。

（3) 通过头部与手部抵抗进行保持5秒后放松，让手部进一步拉伸到更大角度。

进行3个循环，来使上斜方肌放松下来。