一颗网球巧治激痛点
2016-12-21

                     
       大家好,之前给大家介绍过泡沫轴的奥秘,泡沫轴对于放松大的肌肉和筋膜具有很好的效果,但是人身体里还有很多小的肌肉或者比较深层的肌肉或者激痛点,由于泡沫轴普遍是比较大的,可能无法起到放松一些深层激痛点的作用,那么究竟该怎么办呢,今天就为大家请出今天的主角---网球。
我首先给大家讲一讲什么是激痛点。激痛点(Trigger Point)又叫扳机点,压痛点,为什么这么叫呢,顾名思义它可能是疼痛产生的源头。简单来说它是由于一块肌肉内,肌纤维过度活跃,无法放松,无法自收缩状态还原的特定区域,也有人称之为结节。激痛点有可能产生强烈的疼痛,也可能平时感觉不到疼痛,只有戳到、触到该区域时才会疼痛。激痛点不仅仅会在其所在区域产生疼痛,也有可能导致某个不相关的部位产生疼痛。举个例来说:有人感觉自己腰背比较疼,但是总有一个或几个点疼痛最厉害,而且当按压这几个痛点时会感觉向四周蔓延或放射出去。激痛点会对压力产生反应。只要一碰到那里,就会产生疼痛。当你保持按压这一点时,疼痛会逐渐减轻,慢慢消失。因此网球对于放松激痛点具有很好的效果。


       该如何合理的使用网球呢?首先按摩动作要慢,要使网球沿肌肉上下缓慢滚动,在最敏感的那些点上停住,如果那一点确实是激痛点,球刚碰到它时疼痛最强烈。坚持一段时间以后,疼痛将会减轻。

       下面就给大家说一说几个最适合网球放松的地方以及放松方法。

 1. 足底

       虽然足底并不存在激痛点,但是足底存在很多筋膜,网球按摩能够让脚放松下来。脚上的足底筋膜的功能直接影响着腿上的其他部位,非常适合跑步或走路过多而导致足部肌肉紧张的人群。
       做法:
       单腿站立,悬空腿踩在球上,体重置于支撑腿。让球在脚底四处滚动,做30秒。按摩到脚底的所有区域,包括足弓下方。如果某区域的肌肉特别紧张,就在那里保持一段时间。
                 
2. 臀部肌肉
       臀部的小肌肉主要有梨状肌,臀中肌。他们虽然小但是却有很重要的作用,他们一旦很紧张后会产生很严重的后果,很多下腰痛的患者都是由于它们紧张而造成的。
做法:
      如图所示,臀部坐在球上。四面八方滚动一下,我保证你会找到梨状肌和臀中肌。这几块肌肉很小,经常是很紧张的。触到它时,痛感会沿着腿部向下延伸。在这一点上保持一段时间,按摩之后会感觉轻松很多。如果疼痛很剧烈,将腿伸直,也就是说不让髋部旋转肌过度伸展,在这一点上保持一段时间。 
                    
3. 竖脊肌
       我们的坐姿往往都不够标准,导致竖脊肌紧张(竖脊肌是分布在脊柱两侧的长条形肌肉,由下背部向上、向着颈部延伸)。这种方法恐怕在竖脊肌上找不到多少激痛点,但由于胸椎和颈椎需要提高灵活性,它们往往非常紧张,网球按摩有助于实现这些目标。
做法:
      我们需要两个网球,我们要将两个网球用贴布粘在一起,这个复合体也有自己的名字,它叫花生球,因为长得像一个大大的花生。首先把花生球放在身后的地上。缓慢仰卧下去,使身体在两个球上方伸展。刚开始,将球置于图中所示的位置。你会发现,这两个球刚好能按摩到竖脊肌,球之间的空隙可以避免脊柱受到压迫。利用伸展动作按摩完一个区域之后,坐起来,使球稍微向前移动,再次躺下来,按摩另一节椎骨。如此逐渐沿背部上移。正如上文所说,这种方法对治疗激痛点效果不佳。但由于很多人的体姿不佳,这种方法有助于让脊柱伸直,减轻背部痉挛。这种方法对于椎间盘突出的治疗也有辅助性作用,因为椎间盘突出会导致背部的其他区域紧张。
                               
4. 斜方肌
       斜方肌位于颈部两侧。坐姿不正确、压力、力量训练和日常生活都会导致斜方肌紧张。斜方肌由颈部笔直向下延伸至中背部,但它的顶部通常更为紧张。斜方肌紧张导致颈肩疼痛的主要原因。
做法:
       按摩它有两种方法。第一种方法是,把球放在地面上,仰卧,找出斜方肌上最紧张的区域。利用双腿力量推动身体移动,让球四处滚动一下。尽量使颈部和头部保持放松。
                           
       斜方肌有很多激痛点。但斜方肌的最大问题是过于紧张,你应该先使它放松下来,然后再去寻找具体的激痛点。
       如果你感觉这个动作很别扭,可以尝试一下第二种方法。
       找一只袜子,里面放一个网球。然后,背靠墙站立,使球压在斜方肌上。手抓住袜子,寻找激痛点。采用这种方法,你更容易在保持对球的压力的同时,使袜子四处移动。
                          
       这两种方法都不错,你可以试一下哪种更适应自己。


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