最伟大拉伸!热身届的万金油
2016-12-21
最近大家对科学运动的求知欲很高涨啊~特别是看了前两篇的泡沫轴放松和下肢动态牵拉的【动图】后,你有没有都开始想好好运动一下了

跑个步,打场球。。咦?做这些运动前好像光做下肢动态拉伸并不能完全达到这类全身运动的运动前准备要求啊!有没有什么比较万金油的一套动作,可以满足大部分常规项目对运动前准备的要求呢?
以下,给大家介绍几个可以满足大部分全身运动的运动前准备、动态拉伸的动作,把它们串起来,拿去“搞定一切”吧~
单腿外旋
动作要领:
主要目的:激活单侧(弱侧)臀肌
蟹行


动作要领:
主要目的:激活臀中肌、臀大肌
纵向行进
动作要领:
主要目的:全方位地激活臀肌
胸椎活动


动作要领:
主要目的:打开胸椎活动度,增强胸椎稳定性
最伟大拉伸


动作要领

主要目的:全身性的动态牵拉以及增强本体感觉




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